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Die korrekte Technik

Wichtigstes Kriterium für ein effektives Training durch Nordic Walking ist die Anwendung der richtigen Technik. Der wesentliche Unterschied zu Jogging oder Walking liegt im gezielten Einsatz der Stöcke.

Merkmal der Nordic-Walking-Grundtechnik ist eine aufrechte Körperposition bei bewusster Stabilisation der Rumpfmuskulatur. Die Arme und Beine vollführen ausladende Bewegungen, wobei größere Schritte bei ruhigem Gehtempo typisch sind.

Die Fußarbeit ist gekennzeichnet durch ein aktives Abrollen von der Ferse über den Außenrand des Mittelfußes bis zur Großzehe. Der Stock wird mit raumgreifender Bewegung nach vorn geführt, der Stockeinsatz findet unter dem Körperschwerpunkt statt.

Während der Schubphase des Stockes bei gleichzeitiger Handöffnung gelangt der Arm im Idealfall weit hinter den Körper.

Insgesamt führt die Bewegungsausführung zu einer Rotation der Schulterachsen gegen die Hüftachsen sowie zu aktiven Rotationsbewegungen im Hüftgelenk. Der Einsatz der Stöcke beim Nordic Walking bewirkt eine zusätzliche Aktivierung von Muskeln insbesondere im Arm-, Brust-, Schulter-, Nacken- und oberen Rückenbereich.

Um die Technik des Nordic Walking richtig zu erlernen und somit optimalen Erfolg zu erzielen, ist die Teilnahme an einem Nordic-Walking-Kurs unter fachkundiger Anleitung eines zertifizierten Trainers sinnvoll.

Zusätzliche Effekte der Kurse sind das Erleben der Gruppendynamik sowie das Erlernen von trainingsbegleitenden Dehn- und Stretchübungen unter Benutzung der Stöcke.